# Cyfrowy Detoks (cyfrowy-detoks.pl) > Higiena cyfrowa i balans offline: konsultacje dla dorosłych, rodziców i młodzieży, warsztaty offline dla firm (zapobieganie cyfrowemu wypaleniu zawodowemu) oraz programy pobytów offline w górach (Podhale, Tatry), nad Bałtykiem i w Albanii. Gabinet: ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ, tel. +48 18 307 01 11, kontakt@cyfrowy-detoks.pl, pon.-pt. 8:00-20:00, sob. 8:00-14:00. Operator: MHIG Sp. z o.o. Usługi mają charakter edukacyjny i rozwojowy (higiena cyfrowa, uważność, regulacja układu nerwowego, dobrostan) i nie są świadczeniami zdrowotnymi. Ceny: konsultacje od 250 zł / 50 min, spotkanie rodzinne 400 zł / 90 min, pakiet „Plan 21 dni” 675 zł, warsztaty dla firm od 2900 zł netto, programy pobytów offline 800 zł za dzień programu za osobę: weekend w górach (2 dni) od 1600 zł, 5 dni w górach lub nad morzem od 4000 zł, 7 dni w Albanii od 5600 zł. Cena obejmuje wyłącznie program - nocleg z wyżywieniem uczestnik rezerwuje i opłaca samodzielnie, bezpośrednio w obiekcie (MHIG nie rezerwuje noclegów i nie przekazuje danych uczestników obiektom). Pełna treść serwisu: https://cyfrowy-detoks.pl/llms-full.txt ## Strona główna - [Cyfrowy detoks i higiena cyfrowa - konsultacje i pobyty offline](https://cyfrowy-detoks.pl/): Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem i zmęczeniem ekranem? Konsultacje z higieny cyfrowej, warsztaty dla firm i pobyty offline w górach, nad morzem i w Albanii. ## Oferta - [Cennik - konsultacje z higieny cyfrowej, warsztaty, pobyty](https://cyfrowy-detoks.pl/cennik/): Cennik: konsultacje od 250 zł, spotkanie rodzinne 400 zł, pakiet 21 dni 675 zł, warsztaty dla firm, programy pobytów 800 zł/dzień. Płatności i odwoływanie. ## Pobyty offline - [Pobyty offline - cyfrowy detoks w górach, nad morzem i w Albanii](https://cyfrowy-detoks.pl/pobyty/): Programy higieny cyfrowej offline: 2 lub 5 dni w górach, 5 dni nad Bałtykiem, 7 dni w Albanii. Mała grupa, 800 zł za dzień programu, nocleg we własnym zakresie. - [Pobyt offline w górach - cyfrowy detoks na Podhalu](https://cyfrowy-detoks.pl/pobyty/gory/): Cyfrowy detoks w górach: weekendowy Reset Dopaminowy lub 5-dniowy pobyt offline na Podhalu. Szlaki, cisza, trening uważności i regulacja układu nerwowego. - [Pobyt offline nad morzem - cyfrowy detoks nad Bałtykiem](https://cyfrowy-detoks.pl/pobyty/morze/): Cyfrowy detoks nad morzem: 5 dni offline nad Bałtykiem. Spacery brzegiem morza, szum fal, trening uważności i nauka samoregulacji w małej grupie. - [Pobyt offline w Albanii - cyfrowy detoks nad Morzem Jońskim](https://cyfrowy-detoks.pl/pobyty/albania/): Cyfrowy detoks w Albanii: 7 dni offline na wybrzeżu Morza Jońskiego. Słońce, góry schodzące do morza, trening uważności i balans offline w małej grupie. ## Poradniki - [Poradniki higieny cyfrowej - przebodźcowanie, zmęczenie ekranem](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/): Poradniki o higienie cyfrowej: jak poradzić sobie z przebodźcowaniem, sposoby na zmęczenie ekranem, reset dopaminowy, zasada 20-20-20 i słowniczek pojęć. - [Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem? 9 sposobów](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/jak-poradzic-sobie-z-przebodzcowaniem/): Cyfrowe przebodźcowanie: po czym je poznać i jak sobie z nim radzić. 9 praktycznych sposobów na odpoczynek dla przebodźcowanego umysłu. - [Sposoby na zmęczenie ekranem: 12 praktycznych kroków](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/sposoby-na-zmeczenie-ekranem/): Sposoby na zmęczenie ekranem: ustawienie monitora, przerwy, światło, ruch i nawyki. 12 kroków, które ulżą oczom i głowie po dniu przy komputerze. - [Zasady higieny cyfrowej: 10 reguł na co dzień](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/zasady-higieny-cyfrowej/): Czym jest higiena cyfrowa i jak ją wprowadzić? 10 prostych zasad dla dorosłych, rodzin i firm: strefy offline, powiadomienia, poranki i wieczory. - [Reset dopaminowy - czym jest i jak go zrobić?](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/reset-dopaminowy/): Reset dopaminowy (dopamine detox) bez mitów: czym naprawdę jest przerwa od szybkich nagród, jak ją zaplanować krok po kroku i jak wygląda weekend offline. - [Zasada 20-20-20 - na czym polega i jak ją stosować](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/zasada-20-20-20/): Zasada 20-20-20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 6 metrów. Na czym polega, dlaczego pomaga i jak ją wprowadzić na stałe. - [Rodzinna umowa ekranowa - jak ustalić zasady w domu](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/rodzinna-umowa-ekranowa/): Jak ustalić zasady korzystania z ekranów w rodzinie bez kłótni? Rodzinna umowa ekranowa krok po kroku: strefy offline, pory i rozmowa z młodzieżą. - [Higiena cyfrowa w pracy - zarządzanie uwagą w firmie](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/higiena-cyfrowa-w-pracy/): Higiena cyfrowa w firmie: kultura powiadomień, bloki głębokiej pracy, spotkania online i zapobieganie cyfrowemu wypaleniu zawodowemu w zespole. - [Techniki groundingowe - 6 ćwiczeń uważności](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/techniki-groundingowe/): Techniki groundingowe krok po kroku: metoda 5-4-3-2-1, oddech 4-6, stopy na ziemi i inne ćwiczenia uważności na rozproszony, przebodźcowany umysł. - [Telefon przed snem - wieczorny rytuał offline](https://cyfrowy-detoks.pl/poradniki/telefon-przed-snem/): Dlaczego telefon przed snem utrudnia wyciszenie? Wieczorny rytuał offline krok po kroku: godzina bez ekranu, ładowarka poza sypialnią, alternatywy. ## O nas - [O nas - zespół higieny cyfrowej z Nowego Targu](https://cyfrowy-detoks.pl/o-nas/): Kim jesteśmy i jak pracujemy: specjaliści z różnych dziedzin, którzy pomagają dorosłym, rodzinom, młodzieży i firmom odzyskać balans offline. Nowy Targ i online. ## Kontakt - [Kontakt - higiena cyfrowa Nowy Targ, tel. +48 18 307 01 11](https://cyfrowy-detoks.pl/kontakt/): Kontakt: tel. +48 18 307 01 11, kontakt@cyfrowy-detoks.pl, ul. Jana Kilińskiego 1, Nowy Targ. Konsultacje stacjonarne i online, pon.-pt. 8-20, sob. 8-14. ## Informacje prawne - [Polityka prywatności](https://cyfrowy-detoks.pl/polityka-prywatnosci/): Polityka prywatności serwisu cyfrowy-detoks.pl: administrator MHIG Sp. z o.o., cele i podstawy przetwarzania danych, Twoje prawa, brak plików cookies. - [Regulamin usług](https://cyfrowy-detoks.pl/regulamin/): Regulamin usług cyfrowy-detoks.pl: rezerwacja, ceny i płatności, odwoływanie terminów, prawo odstąpienia, reklamacje. Usługodawca MHIG Sp. z o.o.