Higiena cyfrowa · Nowy Targ · Podhale · online
Powiadomienia, kolejne karty w przeglądarce, nieskończone przewijanie. Twój umysł nie miał przerwy od miesięcy. Pomagamy odzyskać kontrolę nad uwagą i zbudować balans offline - bez rezygnowania z technologii.
Zaznacz karty, które opisują Twoją codzienność. Nie ma tu dobrych ani złych odpowiedzi - to zaproszenie, żeby na moment zatrzymać się i przyjrzeć swoim nawykom.
Twoje odpowiedzi
Zaznacz karty, które do Ciebie pasują.
To nie jest test ani ocena specjalistyczna, tylko punkt wyjścia do rozmowy o Twoich nawykach.
Nasi przewodnicy - trenerzy uważności i eksperci od dobrostanu - pomagają przełożyć wiedzę o higienie cyfrowej na konkretne, codzienne nawyki. Bez ocen, bez radykalnych zakazów.
Dla dorosłych i młodzieży
Analizujemy Twój dzień z ekranem: kiedy, po co i z jakim skutkiem sięgasz po urządzenia. Razem tworzymy plan odzyskania kontroli nad uwagą - z mikronawykami, które realnie da się utrzymać.
Stacjonarnie w Nowym Targu lub online.
Dla rodziców i rodzin
Spokojna rozmowa zamiast wojny o tablet. Pomagamy ustalić wspólne zasady, które obowiązują wszystkich domowników - także dorosłych - i stworzyć w domu miejsca oraz pory wolne od ekranów.
Warsztaty i szkolenia offline dla zespołów
Zarządzanie uwagą w pracy i zapobieganie cyfrowemu wypaleniu zawodowemu. Warsztaty prowadzimy offline - w Twojej firmie lub w przestrzeni na Podhalu.
Dwa dni z dala od technologii, w górskiej ciszy Podhala. Telefony odpoczywają w depozycie, a Ty uczysz się samoregulacji: oddechu, uważnego ruchu, kontaktu z naturą i rozmowy bez rozpraszaczy.
Program: 1 600 zł (2 dni po 800 zł). Nocleg z wyżywieniem rezerwujesz i opłacasz samodzielnie w obiekcie, który wskazujemy.
Czasem najlepszym sposobem na cyfrowe przebodźcowanie jest zmiana otoczenia. Prowadzimy programy higieny cyfrowej w małych grupach w górach, nad morzem i w Albanii: telefony odpoczywają w depozycie, a Ty odzyskujesz kontrolę nad uwagą. Sprzedajemy wyłącznie program - nocleg z wyżywieniem rezerwujesz samodzielnie w obiekcie, który wskazujemy.
Podhale i Tatry
Szlaki, cisza i górskie powietrze. Weekendowy Reset Dopaminowy albo pełne 5 dni offline.
program od 1 600 zł / osoba
nocleg rezerwujesz samodzielnie
Zobacz programwybrzeże Bałtyku
Szum fal i długie spacery plażą. Pięć dni nad Bałtykiem z dala od ekranów.
program od 4 000 zł / osoba
nocleg rezerwujesz samodzielnie
Zobacz programwybrzeże Morza Jońskiego, Albania
Turkusowe Morze Jońskie i góry nad brzegiem. Siedem dni z dala od ekranów i codzienności.
program od 5 600 zł / osoba
nocleg rezerwujesz samodzielnie
Zobacz programHigiena cyfrowa to zestaw świadomych nawyków korzystania z urządzeń i internetu, które chronią uwagę, sen, relacje i energię. Jej celem nie jest rezygnacja z technologii, ale taki sposób korzystania z niej, by służyła Tobie, a nie odwrotnie.
Cyfrowe przebodźcowanie to stan, w którym ilość bodźców z ekranów - powiadomień, informacji, krótkich treści - przekracza możliwości ich spokojnego przetworzenia. Zwykle daje o sobie znać zmęczeniem, rozdrażnieniem i trudnością w skupieniu.
Sypialnia, stół podczas posiłków i pierwsza godzina po przebudzeniu. Ładowarka poza sypialnią to najprostsza zmiana z największym efektem.
Co 20 minut przy ekranie spójrz przez 20 sekund na coś oddalonego o około 6 metrów. Oczy i układ nerwowy dostają mikroprzerwę.
Planowana przerwa od bodźców szybkiej nagrody: przewijania, krótkich filmów, ciągłych powiadomień. To potoczna nazwa - nie chodzi o pozbycie się dopaminy, tylko o odzyskanie radości ze spokojniejszych rzeczy.
Metoda 5-4-3-2-1: nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4, które czujesz dotykiem, 3, które słyszysz, 2 zapachy i 1 smak. Przywraca uwagę do „tu i teraz".
Wyłącz alerty z aplikacji, sklepów i serwisów. Zostaw te, które pochodzą od bliskich i są naprawdę pilne.
Wieczorem przełącz telefon na tryb monochromatyczny. Mniej kolorów to mniej pokus i łagodniejsze wyciszenie przed snem.
Wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6. Dłuższy wydech pomaga wyciszyć układ nerwowy.
Odwróć wzrok od ekranu i patrz w dal - przez okno, na koniec pokoju. Wrócisz, gdy usłyszysz cichy dźwięk.
Konkretne odpowiedzi na pytania o przebodźcowanie, zmęczenie ekranem i balans offline.
Poradnik · 3 min czytania
Po czym poznać, że ekrany przeciążają Twój umysł, i 9 kroków, które przywracają spokój.
CzytajPoradnik · 3 min czytania
Ustawienie monitora, przerwy, światło i nawyki - 12 kroków na lżejszy dzień przy ekranie.
CzytajPoradnik · 3 min czytania
Definicja i 10 prostych reguł, które przywracają balans offline - bez rezygnacji z technologii.
CzytajNie. Cyfrowy detoks to budowanie zdrowych nawyków, a nie odcięcie od świata. Technologia zostaje w Twoim życiu, ale to Ty decydujesz, kiedy i po co po nią sięgasz.
Zacznij od jednej małej zmiany: pierwsza godzina po przebudzeniu bez telefonu, ładowarka poza sypialnią i wyłączone powiadomienia z aplikacji, które nie pochodzą od ludzi. Po tygodniu dodaj kolejną strefę offline.
To potoczna nazwa przerwy od bodźców szybkiej nagrody, takich jak przewijanie, krótkie filmy czy ciągłe powiadomienia. Nie chodzi o pozbycie się dopaminy, tylko o odzyskanie wrażliwości na spokojniejsze źródła satysfakcji: rozmowę, ruch, przyrodę i skupioną pracę.
Co 20 minut pracy przy ekranie spójrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o około 6 metrów (20 stóp). To prosty sposób na zmniejszenie przemęczenia ekranowego oczu.
Organizujemy pobyty offline w górach (Podhale i Tatry), nad Bałtykiem oraz na wybrzeżu Morza Jońskiego w Albanii. Sprzedajemy wyłącznie program higieny cyfrowej w małej grupie - nocleg z wyżywieniem uczestnik rezerwuje i opłaca samodzielnie w obiekcie, który wskazujemy.
Tak. Prowadzimy konsultacje z higieny cyfrowej dla dorosłych, rodziców oraz młodzieży, a także spotkania rodzinne, podczas których wspólnie ustalacie zasady korzystania z ekranów w domu.
Konsultacje mogą odbywać się stacjonarnie w Nowym Targu lub online. Warsztaty dla firm i pobyty offline prowadzimy na żywo, bo zmiana nawyków najlepiej zachodzi z dala od ekranu.
Napisz kilka słów o tym, czego potrzebujesz. Odezwiemy się spokojnie, w ciągu jednego dnia roboczego, i wspólnie dobierzemy najlepszą formę spotkania.